ប្រហែលជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឬដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមនុស្សជាច្រើនស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណជាលទ្ធផលសិស្សខ្លះចាប់ផ្តើមប្រើកម្មវិធីធំ ៗ នីមួយៗសៀវភៅបង្រៀនមិនធ្លាក់ចុះលេង ជំនាញទ្រឹស្តីពេញលេញប៉ុន្តែត្រូវនិយាយថាការអនុវត្តគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យតែមួយគត់សម្រាប់ធ្វើតេស្តការពិតកុំធ្វើតាមដោយមិនខ្វល់ពីការអនុវត្ត“ មេ” សកម្មភាពខ្លះធ្វើមិនត្រឹមត្រូវអាចអនុវត្តបានច្រើនរបួសច្រើនខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីឈ្មោះទូទៅបំផុត ចលនាហាត់ប្រាណចំនួន ៤ វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវពិធីជប់លៀងហាត់ប្រាណរហ័សកត់សំគាល់។
1. ការរុញច្រាន
សិស្សហាត់កាយសម្បទាប្រហែលជាមិនបានធ្វើការជំរុញការជំរុញសម្រាប់ផ្នែកលំហាត់ប្រាណទេ៖ កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទ្រូងដៃកណ្តាល។
វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលបែបរុញច្រានស្តង់ដារ៖ ជាដំបូងពោះតឹង, គូទគៀបសង្កត់, លើកទ្រូងដើម្បីរក្សាស្មាអោយមានលំនឹង, ដងខ្លួនទាំងសងខាងនៃដៃធំជាងទីតាំងស្មាបន្តិច, កំភួនដៃត្រូវកាត់កែងទៅនឹងដី។ សូមកត់សម្គាល់ថានៅពេលអ្នកក្រោកឡើងដៃរបស់អ្នកមិនគួរត្រង់ទេកោងបន្តិចហើយនៅពេលដែលអ្នកដួលពីដី ២ ទៅ ៣ សង្ទីម៉ែត្ររាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមានលំនឹងនិងយឺតហើយកុំមានភាពអត់ធ្មត់។
2. ការអង្គុយ
កន្លែងអង្គុយដែលមានលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានគឺពោះការអនុវត្តខុសអាចនាំឱ្យមាន៖ ជំងឺឆ្អឹងខ្នង, ភាពរឹងនៃសាច់ដុំត្រគាកនិងការដុះសាច់ឌីសចង្កេះ។
វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយបែបស្តង់ដារ៖ ប្រើក្បាលពោះកុំបង្ខំដោយក, ទីតាំងខ្នងទាបត្រូវតោងនឹងដីដោយដងខ្លួនឡើងលើជាមួយគ្នា, ដូច្នេះពោះហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយឺត ៗ រហូតដល់ស្មាស្មាធ្លាក់មកដី។ ធ្វើឱ្យពោះរក្សាសភាពតឹងណែនក៏ត្រូវផ្តោតលើទិសដៅនៃដៃភ្នែកនិងដកដង្ហើមចេញដកដង្ហើមនៅកន្លែងណា។
3. បន្ទះក្តារ
Plank គាំទ្រផ្នែកលំហាត់ប្រាណ៖ រាងកាយទាំងមូលតេស្តសំខាន់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យ៖ ចង្កេះរបួសស្មា។
វិធីហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនៃការទ្រទ្រង់បន្ទះក្តារ៖ ដំបូងរឹតពោះនិងចង្កេះហើយបន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងកងទ្រូងឡើងលើហើយរក្សាស្មាឱ្យមានស្ថេរភាព។ នៅពេលធ្វើវាយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើក្បាលគូទនិងខ្នងដើម្បីរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ដោយកឡើងហើយថែមទាំងដកដង្ហើមបានទៀតផង។
4. ការលើកចំហៀងនៃ dumbbells
កន្លែងធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកផ្តេកចំហៀងម្ខាងរបស់ដាប់ប៊ែលគឺ៖ ស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីមានភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលឱ្យមាន៖ រលាកស្មារលាកសាច់ដុំប៊ីសប។
វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនៃការលើកផ្នែកខាងដាមបែលៈបន្ទាប់ពីលើកដាមប៊ែលរួចដាក់កណ្តាប់ដៃចុះក្រោមនៅពេលលើកដៃមិនអាចខ្ពស់ជាងកែងដៃកែងដៃមិនអាចខ្ពស់ជាងស្មាទេស្មាកំពុងលិចថយក្រោយ ដៃអាចពត់បានបន្តិចនៅពេលលើកដៃដកដង្ហើមពេលដួលដកដង្ហើមយឺត ៗ រក្សាល្បឿនថេរមិនត្រូវឆាប់ខឹង។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៣-២០-២០២១